SEK SAVO AKTYVUMĄ – SKAIČIUODAMAS ŽINGSNIUS BEI KALORIJAS

Laikrodžio ciferblato pagrindiniame rodinyje spauskite apatinį dešinį mygtuką kol pamatysite šiandienos žingsnius. Paspaudus vidurinį mygtuką vieną kartą, pamatysite pastarųjų septynių dienų žingsnių suvestinę.

Tavo „Suunto 3 Fitness“ seka bendrą dienos aktyvumo lygį. Jis skaičiuoja žingsnius naudodamas akcelerometrą. Bendras žingsnių skaičius skaičiuojamas 24/7, taip pat ir įrašinėjant treniruotes ar kitas veiklas. Tačiau užsiimant tam tikromis sporto šakomis, tokiomis kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu, žingsniai nėra skaičiuojami.

Jūs galite peržiūrėti savaitės suvestines savo laikrodyje arba ilgalaikes tendencijas savo Suunto app programėlėje.  

Norėdami perjungti rodinį iš žingsnių į kalorijas paspauskite viršutinį kairįjį mygtuką. Kasdieninės sudegintos kalorijos yra skaičiuojamos atsižvelgiant į šiuos du faktorius: aktyviai sudegintas kalorijas ir bazinę metabolinę normą (BMN).

Jūsų BMN tai kiekis kalorijų, kurias sudegina kūnas kol ilsisi. Tai kalorijos, kurių reikia kūnui, kad jis išliktų šiltas ir atliktų bazines funkcijas, tokias kaip širdies plakimas, ar mirksėjimas. Šis skaičius yra pagrįstas Jūsų asmeninio profilio informacija, tokia kaip amžius, lytis, svoris it t.t.

Nustačius tikslą, Jūs nustatote, kiek kalorijų norite sudeginti, be BMN. Tai ir yra jūsų vadinamosios aktyvios kalorijos.

Taigi didelis skaičius ekrano rodinyje parodo koks yra iki šiol apskaičiuotas aktyvių kalorijų skaičius. Žemiau matote visas sudegintas kalorijas. Visos sudegintos kalorijos tai ir aktyviosios kalorijos ir BMN.

Jūs galite peržiūrėti savaitės suvestines savo laikrodyje arba ilgalaikes tendencijas savo Suunto app programėlėje.  

NUSTATYKITE SAVO ASMENINIUS TIKSLUS

Ir žingsnių, ir kalorijų rodinyje galite matyti kaip arti savo aktyvumo tikslų esate. Savo tikslus galite koreguoti laikrodžio nustatymuose (Nustatymai>>Aktyvumas) arba laikydami nuspaudę vidurinį mygtuką - pasirodžius greitajam meniu pasirinkite Nustatymai>>Aktyvumas.

Nustačius žingsnių tikslą, Jūs nustatote bendrą dienos žingsnių skaičių. Nustačius sudegintų kalorijų tikslą, Jūs nurodote kiek kalorijų norite sudeginti be BMN.

Abu aktyvumo skaitikliai vidurnaktį grįžta į nulinius rodmenis.

SEK SAVO ŠIRDIES RITMO TENDENCIJĄ

Įjunkite kasdieninį širdies rimto stebėjimą Aktyvumo nustatymuose (Nustatymai >> Aktyvumas)

Kasdienis širdies ritmo sekimas parodo pastarųjų 12 valandų širdies ritmo grafiką. Tai yra naudingas informacijos šaltinis pavyzdžiui tuomet kai norite įvertinti kūno atsistatymą  po sunkios treniruotės.

Ekrane rodomas pastarųjų 12 valandų Jūsų širdies ritmo grafikas. Diagrama pateikiama pagal vidutinį širdies ritmą, pagrįstą 24 minučių laiko intervalais. Be to, Jūs matote mažiausią savo širdies ritmą 12-kos valandų laikotarpyje. Jei šis rodinys yra didesnis nei įprastai, tikriausiai dar nesate visiškai pailsėjęs po pastarosios treniruotės.

SEKITE SAVO MIEGO TRUKMĘ IR KOKYBĘ 

Geras nakties miegas yra svarbus aštriam protui ir sveikam kūnui. Panaudokite savo Suunto 3 Fitness sekti miego kokybei. Sužinokite kiek laiko ir kaip gerai Jūs miegate.

Miego trūkumas, arba miegas, po kurio nepavyksta atsigauti sukelia ligas ir silpnina fizinę būklę. Kūnas gali ištverti pavienes prasto miego naktis, tačiau jei situacija kartojasi perkrovos rizika didėja.

Įjunkite miego sekimo funkciją ir nustatykite miego valandas nustatymuose (Nustatymai>>Miegas>>Miego sekimas). Nustatytą „miego valandų“ periodą laikrodis naudoja, kad praneštų apie visą miego sesiją. Miego valandas geriau nustatyti truputį ilgesnes, nei Jūs iš tikrųjų miegate, kad įsitikintumėte, jog visas miegas yra stebimas. Jei Jūs naktį atsikeliate atsigerti vandens, Jūsų laikrodis skaičiuoja tą patį miego seansą.

Taip pat parametruose galite nustatyti ir miego trukmės tikslą.

Miego trukmė tai tik vienas miego kokybės aspektas. Kiekvienam žmogui yra reikalinga skirtinga miego trukmė kiekvieną dieną, ji priklauso netgi nuo žmogaus amžiaus. Mums visiems yra tekę atsibusti po 8 valandų miego ir vis tiek jautėmės pavargę, ypatingai jei mus kamavo stresas. O kartais atsikeliame žvalesni jei tikėjomės, net jei miegame mažiau.

Taigi ne visas miegas vienodai vertingas. Kokybė svarbu.  Asmeniniai, elgesio, mitybos ir aplinkos veiksniai gali turėti įtakos miego kokybei. Štai kodėl stebėkite miego kokybę naudodamiesi "Suunto 3 Fitness".

Jūsų miego kokybė vertinama stebint širdies ritmo kitimą miego metu. Kitimas parodo, kaip gerai miegas padeda pailsėti ir atsigauti. Miego kokybė rodoma skalėje nuo 0 iki 100, kur 100 yra geriausia kokybė.

Norėdami matuoti miego kokybę Jūs turite įjungti kasdieninį širdies ritmo sekimą.  

Ryte atsikėlus pamatysite savo miego santrauką. Galite sekti savo bendrą miego tendenciją, slinkdami žemyn iki miego įžvalgų laikrodžio ekrane arba Suunto app programėlėje.

IŠMOK VALDYTI STRESĄ IR ASMENINIUS ORGANIZMO IŠTEKLIUS

Tavo Suunto 3 Fitness taip pat matuoja streso lygį ir reikiamą poilsio trukmę. Taip padeda Jums įsitikinti, jog turite pakankamai energijos išteklių visai dienai.

Stresas ir fizinis aktyvumas naudoja Jūsų išteklius, o tinkamas poilsis juos atstato. Geras miegas yra esminė dalis, užtikrinanti, kad jūsų kūnas turėtų reikiamų išteklių.

Ekrane matuoklis rodo jūsų bendrą išteklių lygį. Jei jis žalias, tai reiškia, jog Jūsų kūnas vis dar atsistatinėja. Jei jis pilkas - Jūs jau pailsėjote, bet vis dar galite kaupti papildomą išteklių lygį. Taip pat nurodoma būsena (aktyvi, neaktyvi, atsistatinėjate ar jaučiate įtampą) ir kiek laiko esate toje būsenoje.